Основен изкустваКратко обяснение за йога и как тя може да подкрепи вашето здраве

Кратко обяснение за йога и как тя може да подкрепи вашето здраве

Йога е нещо повече от разтягане и предлага множество ползи за здравето. Редовната практика може да промени живота ви.

Какво си представяте, когато мислите за йога? Много хора си представят стая, пълна с огъващи се жени в модерни тесни панталони, които се опъват. Това йога ли е?

Отговорът е да и не. Това, което е важно да разберете, е, че йога е много повече и най-важното е, че може да бъде от полза за всички, независимо от възрастта, формата, размера или способностите. Не е нужно да сте гимнастик, за да практикувате йога.

Посланик на Sports Tracker и приключенска наркоманка Sònia Colomo е сертифициран учител по йога, предлагащ уроци в Барселона. Тя започна да учи йога преди четири години, когато живееше в Австралия и лови вълни всеки ден.

„Йога ми помогна да живея повече в настоящия момент, да помисля два пъти, преди да правя нещата и да приема себе си повече“, казва Сония. „Йога ме научи, че когато умът ти е спокоен, цялото ти тяло също е в мир и нещата протичат по-лесно.”

© Наталия Моралес и Сония Коломо

Чакай, какво все пак е йога?

Йога е много различни неща за различните групи. Йога е санскритска дума, която е родствена на английската дума "yoke", което означава, че затягаме кон към каретата му. Думата сочи към поразителен набор от практики на ума и тялото, които започнаха да се появяват в Индия преди хиляди години.

Много различни религии, философски школи, хора и групи в Индия, но също и в Тибет и на други места са развили свои собствени практики през вековете и ги наричали йога. Съвсем наскоро, от около 19-ти век, хората в Индия и извън нея развиват по-физическо упражнение, което наричат ​​йога.

Съвременна постурална йога

В своята класическа книга, Йога тяло, учен по йога д-р Марк Сингълтън нарича основната форма на йога, с която повечето от нас свързват йога днес, като „модерна постурална йога“. Това е полезно, защото е по-конкретно, изяснявайки за каква форма на йога говорим, тъй като има толкова много форми.

Съвременната постурална йога набляга на физическите пози и упражнения, а не на други техники и практики, наблягани от други групи. Съвременната постурална йога не винаги е чисто физическа практика. Често включва дихателни упражнения, медитация и техники за осъзнаване. Но те орбитират около постуралната практика.

Тази версия на йога се превърна в глобален феномен, с индустрия, която печели милиарди долари. Има йога студия по целия свят, където хората практикуват заедно и около 300 милиона практикуващи йога по целия свят.

Не е ли просто фантастична форма на разтягане?

Не. Това е лесният отговор. Подобряването на гъвкавостта е само една от целите на постуралната йога. Подобряването на мобилността (обхвата на движение на ставите) е друго. Развитието на мускулна сила, фасциалното здраве, грациозността, проприоцепцията (способността да се усеща позицията на тялото в пространството) и интероцепцията (способността да се усеща вътрешното състояние на тялото) са също толкова, ако не и повече, важни от гъвкавостта.

Така че не се притеснявайте, ако смятате, че не сте гъвкави. Степента на гъвкавост в тялото ви е сложна тема, а не пречка за практикуването на йога.

© Loo Foto & Sònia Colomo

Стилове на съвременната постурална йога

Има много различни стилове. Ащанга и Айенгар са две от най-ранните форми на съвременната постурална йога. Ето някои ключови категории:

Виняса поток: стил на йога, характеризиращ се със свързване на една поза с другата, така че да преминавате от една към друга, без никакво счупване, съчетавайки вдишванията и издишванията с движенията. Това е физически взискателен стил.

Хатха йога: общ стил на йога, който често включва задържане на пози за по-дълго от виняса, а не винаги течащи, и дихателни упражнения, наричани "пранаяма".

Силова йога: по-атлетична, енергична форма на динамична физическа практика, предназначена за изграждане на сила.

Внимателна йога: стил на йога, който се фокусира върху култивирането на вниманието. Обикновено е по-бавна и по-нежна от другите форми на постурална йога.

Възстановителна йога: стил, който е посветен на почивка и възстановяване. Пасивните пози се задържат много по-дълго от обикновено, а подпори като подпори и одеяла се използват, за да направят хората по-удобни.

Ин йога: пасивен стил, който също включва задържане на пози за по-дълго от обикновено, но не толкова дълго, колкото възстановителната йога.

©Loo Foto & Sònia Colomo ©Loo Foto & Sònia Colomo © Loo Foto & Sònia Colomo

Какъв стил е за мен?

Много хора, които практикуват йога, правят различни от всички изброени по-горе стилове. За всеки от тях има време и място. Ако сте супер изтощени, например, тогава възстановителната йога ще ви помогне да се възстановите. Ако имате тонове енергия и се чувствате като предизвикателство, класът на виняса поток може да бъде страхотен. Ако умът ви е супер зает, обмислете да се успокоите с урок по йога по внимателност.

Ползите от редовната йога практика

Има десетки рецензирани научни изследвания, които показват ползите за здравето от редовната йога практика. Всъщност списъкът с предимствата е твърде дълъг, за да бъде разгледан изцяло тук. За лесно превъртане, ето кратък списък.

Физически ползи от йога

  • повишена гъвкавост и мобилност
  • повишена мускулна сила и тонус
  • подобрено дишане, енергия и жизненост
  • поддържане на балансиран метаболизъм
  • намаляване на теглото
  • здраве на сърдечната дейност и кръвообращението
  • подобрено атлетично представяне
  • защита от нараняване

Психичните ползи от йога

  • увеличава релаксацията
  • подобрява умствената яснота
  • намалява стреса
  • подобрява тялото и самосъзнанието

Как да започнете с йога

Разпитайте и се опитайте да получите препоръка за добро йога студио или учител. В зависимост от вашето ниво на фитнес, може да е добре да опитате по-нежен стил на йога, преди да преминете към по-взискателните форми.

Внимателността наистина е централна за йога, така че помислете първо да вземете курс по йога по внимателност, за да проучите напълно това. Това ще ви послужи по-късно, ако опитате по-енергичните стилове.

„Ако се каните да се запишете в клас по йога, вероятно ще започнете да работите повече върху физическата част на йога и това е страхотно начало, защото ще подобрите цялостната си форма и ще започнете да се чувствате по-добре ”, казва Сония. "Не се притеснявайте за вашата гъвкавост, ако можете да дишате, можете да практикувате йога!”

Превръщане на йога в житейска практика

За да се възползвате наистина от йога, е добре да я направите редовна практика, а не нещо от време на време. Добре е да правите йога три или четири пъти седмично, дори ако всяка сесия е само 20 до 30 минути.

Посещаването на уроци или обучението един на един са страхотни начини да започнете и след като научите основите, можете да развиете домашна практика. Тук наистина се случва магията. Преди да разберете, ще се почувствате като нов човек.

„Наистина ми е приятно да виждам положителните промени, които хората изпитват при редовна практика“, казва Сония. „Страхотно е да ги виждам как се подобряват не само физически, но и в справянето със стреса, в управлението на ежедневния си живот по-добре, в грижата за здравето и благосъстоянието им и в това да се обичат повече.

„Редовната йога практика ми помогна да се справя със стреса и ме върна в състояние на спокойствие.”

Категория:
Опитайте някои нови неща като пушенето на наргиле в град Аман
Кихну - остров, управляван от жени