Основен изкустваЗапознайте се с гуруто на скандинавското ходене и научете как да се наслаждавате на този лесен спорт

Запознайте се с гуруто на скандинавското ходене и научете как да се наслаждавате на този лесен спорт

Финландският спортен професионалист и един от основателите на скандинавското ходене, Марко Кантанева споделя как да извлечете максимума от този популярен спорт.

Марко Кантанева обикаля света и преподава изкуството на скандинавското ходене. Той току-що посети Русия, например, където научи група от 1200 души как да подобрят техниката си. Сега той е зает с планирането на Световната купа по скандинавско ходене, която се провежда в осем града в седем държави.

Докато учи във Финландския спортен институт през 90-те, Кантанева написва оригиналната статия, обясняваща скандинавското ходене, как се прави и упражненията за развитие на техниката. Той също така проектира първите в света щеки за скандинавско ходене. Оттогава той живее и диша скандинавското ходене.

Какво е скандинавско ходене?

Всичко започна във Финландия. Скиорите искаха да останат във форма през летните месеци, затова ходеха със своите ски щеки, помагайки им да поддържат техниката и цялостното си състояние. Това еволюира през десетилетията до това как познаваме скандинавското ходене днес. Това е просто ходене с прътове, по определен начин.

Какви са ползите от скандинавското ходене?

„При скандинавското ходене тренировъчният ефект е много изчерпателен, защото се използват всички основни мускулни групи, точно както при ски бягане“, казва Кантанева. „Простичко казано, краката и бедрата ще получат активно партньорство от мускулите на ръцете и горната част на тялото в резултат на действието при ходене на стълб. Тази важна подробност – добавяне на мускулите на горната част на тялото, за да поддържате вашето ходене – го прави по-всеобхватна и ефективна тренировка за цялото тяло.”

Други облаги:

  • Използва повече мускули от обикновеното ходене - около 90% от мускулите на тялото.
  • Пребройте калориите, докато горят – 46% повече от обикновеното ходене.
  • Генерира по-висок пулс от обикновеното ходене.
  • Използването на щеки намалява натоварването и напрежението в долната част на тялото.
  • Полюсното действие тонизира мускулите на горната част на ръцете, раменете и гърба.
  • Напречно-страничното движение при ходене на стълб подобрява страничната подвижност на гръбначния стълб.
  • Развива стабилност и здравина на ядрото.
  • Няколко седмици редовно ходене на щека започват да подобряват стойката.

Как да започнете?

„Най-добрият начин да започнете, особено в Европа, е да намерите клуб“, казва Кантанева. „Наистина бих препоръчал да намерите инструктор, който да ви покаже как се прави скандинавското ходене. Разбира се, можете да го направите сами, но ако наистина нямате опит със спортове на пилон, някои неща може да изглеждат странни. Не можете да направите нищо нередно, но е по-приятно, когато получите съвет от професионалистите.”

Това каза, че започването е достатъчно лесно. Кантанева помага за разграждането му:

поляци

Вземете си чифт щеки за скандинавско ходене и се уверете, че са с правилната дължина за вашия ръст. Следвайте това лесно изчисление, за да намерите правилната дължина на стълба: умножете височината си (в сантиметри) по 0.7 и сборът е препоръчителната дължина на полюса.

Техника

Започнете, като вървите нормално, плъзгайки прътите зад себе си, без да размахвате ръцете си. Съсредоточете се върху релаксацията и намирането на добър ритъм на ходене. След около 20 до 30 м ходене започнете да размахвате ръцете си в такт със стъпките си. След още 20 м започнете да поставяте своя прът или до всеки крак, или малко отзад, в зависимост от височината и дължината на стълба. Дръжте хватката си отпусната.

Основни неща, които трябва да запомните:

  1. Наведете се леко напред, от таза, докато ходите.
  2. Опитайте се да завършите тласъка на стълба зад тазовата линия.
  3. Не стискайте дръжката или щеката, вместо това си представете, че държите малка птичка и искате да я поддържате жива. Дръжте го внимателно!
  4. В края на тласъка на щеката, отворете леко дланта си и завършете тласъка с дланта, опряна на ремъка на щеката.
  5. Пренесете първо дръжката напред и никога първо върха на щеката.

Излез от там!

Кантанева препоръчва да започнете със скандинавско ходене от 30 минути до един час през повечето дни. Направете това, казва той, и цялостното ви здраве ще се подобри за нула време. Проследявайте усилията си с приложението Sports Tracker, което включва скандинавското ходене като вид дейност.

Категория:
Как дизайните на пергола могат да трансформират задния ви двор
12 кристално чисти води за плуване това лято