Основен изкустваПодобрете бягането си с тези треньорски уроци от шампион

Подобрете бягането си с тези треньорски уроци от шампион

Трикратен победител в епичния ултрамаратон Transvulcania, Шведски бегач Ида Нилсон се намеси като наш постоянен треньор по бягане през следващите три седмици. Следвайте тук, за да стартирате играта си!

Ида Нилсън живее във Флагстаф, Аризона, където тренира за предстоящи състезания. Наскоро тя спечели женската категория на хардкор 236 km Coastal Challenge в Коста Рика; състезание, което пресича влажна джунгла, дива брегова линия и впечатляващи планини.

Ида, която сега е на 38 години, печели състезания на елитно ниво от тийнейджърска възраст и не показва признаци да се откаже. Говорихме с нея в мрежата и помолихме за нейните треньорски идеи, за да помогнем на потребителите на Sports Tracker да подобрят своето бягане.

Релаксацията е от ключово значение

Може да се изненадате да прочетете, че релаксацията е първият коучинг съвет на Ида. Нашият образ на бягане обикновено включва някой, който пъхти, диша и се поти обилно, докато се напряга да пробяга определено разстояние за определено време. „Какво общо има отпускането, по дяволите?” вероятно питате. Само с нас, тук има солидна точка.

Ида казва, че много любители бегачи вярват, че бягането е свързано с усилване на себе си. И, разбира се, до известна степен е така. Не бихме стигнали доникъде без усилия, постоянство и дисциплина. Номерът, казва тя, е да положиш нужните усилия, но без да се напрягаш и напрягаш. Най-добрите бегачи, казва Ида, остават спокойни.

Например Peak Performance има хубава колекция от съоръжения за спокойно бягане

Треньорското прозрение на Ида: „Ако погледнете най-добрите бегачи в света, когато бягат, те изглеждат наистина спокойни“, казва тя: „Те бягат толкова бързо, но не изглежда трудно. Те не напрягат мускулите на лицето и раменете. Тялото им изглежда напълно отпуснато.

Съвет: „За повечето бегачи най-важното нещо е да се съсредоточите върху това да се отпуснете. Опитайте се да отпуснете мускулите на лицето и раменете. Опитайте се да отпуснете всичко възможно най-много и ще вървите по-бързо!”

Съсредоточете се върху формата, вместо да работите трудно

Следващото прозрение на Ида наистина подсилва първото; за любители и начинаещи бегачи е много по-ценно да се съсредоточат върху култивирането на ефективна форма на бягане, вместо да се тревожите за скоростта и интензивността.

Коучинг прозрение: „Хората са склонни да мислят, че трябва да работят наистина усилено, а след това се борят и настояват твърде много“, казва тя. „Особено в началото е по-важно да сте наясно с бягащата си крачка, отпускате мускулите си и чувствате, че тялото ви се движи по правилния начин. Бързото и трудно идва по-късно.

Съвет: „Когато бягате, опитайте се да усетите тялото си и наблюдавайте бягащата си крачка. Бъдете любопитни какво се случва там. Не забравяйте да се отпуснете и да дишате добре!”

Във видеото на Ида, тичаща по-долу, забележете колко спокойна и подскачаща изглежда тя. Когато бягате, отпуснете раменете и челюстта си и не забравяйте да се забавлявате!

Категория:
Как дизайните на пергола могат да трансформират задния ви двор
12 кристално чисти води за плуване това лято