Основен изкустваАко не обичате да плувате, пропускате - ето защо

Ако не обичате да плувате, пропускате - ето защо

Време е да извадите къпещите се и да извлечете максимума от тази цялостна форма на упражнения. С идването на лятото в Северното полукълбо много от нас с нетърпение очакват да плуват през ваканцията си. Плискаме и се веселим, но с малко усилия и познания плуването може да предложи много повече.

Израснал до Тихия океан в Нова Зеландия, плуването винаги е било централна част от живота ми. И все пак, едва когато треньор по плуване започна да ме тренира, аз наистина започнах да оценя напълно този всеобхватен спорт. 

Изисква се постоянство и отдаденост, за да станеш добър плувец. Срещнах треньора си в басейна три или четири пъти седмично и направих всички тренировки, които поиска от мен. След няколко месеца започнах да почувствайте "плъзгането" – резултат от добра техника – и аз бях закачен.

Защо да плувам?

Две думи: слаб ефект. Плуването предлага тренировка за цялото тяло без риск от увреждане на ставите. Поради тази причина можем да се занимаваме с този спорт до напреднала възраст, докато ще трябва да се откажем от много други. Да се ​​научиш да плуваш е инвестиция, която се изплаща в дългосрочен план. Още предимства:

  • Това е добра кардио тренировка, но без въздействие

  • Подобрява мускулната дефиниция и сила

  • Използва почти всеки мускул в тялото ви

  • Помага за поддържане на телесното тегло

  • Предпазва сърцето и белите дробове

  • Подобрява мобилността: плуването създава много динамични движения: достигане, усукване, разтягане, дърпане. 

  • Изгаря калории: около 100 калории на всеки 10 минути с плуване в свободен стил. 

  • Успокоява и облекчава стреса

Басейн или открита вода?

Освен ако вече не сте силен плувец с опит в плуването в езера или море, започнете да учите в басейн. По този начин можете уверено да работите върху плувните упражнения и своя ход. Да имаш чувство за безопасност и релаксация е важно, за да подобриш способностите си за плуване.

Дори ако сте добър плувец и искате да опитате плуване в открити води, започнете с по-спокойни и по-безопасни водни басейни, като постепенно придобивате сила и увереност, преди да продължите към морето, където може да се сблъскате с вълни и силни течения. 

Никога не подценявайте силата на морето. Уважавайте го. Много пъти, когато бях дете, бях хващан в силни течения, разкъсвания и водовъртежи (които те дърпат под!). Едно разкъсване почти отведе приятел и аз в морето – приятелски сърфист ни спаси. Ако все пак отидете да плувате в морето, бъдете в безопасност, като плувате между спасителни знамена за сърфиране и близо до брега. 

Зимно потапяне, всеки?

За много хора във Финландия и на други места плуването на открито в средата на зимата е обичай заради рекламираните ползи за здравето. Ако сте от топъл климат, вероятно въртите очи в момента! Но не го чукайте, преди да го опитате; плуването в студена вода предлага множество ползи за здравето, когато се прави правилно. 

  • Подтиква имунната ви система към действие
  • Подсилва циркулацията ви
  • Изгаря повече калории
  • Подобрява либидиото (защото увеличава присъствието на свързани хормони)

5 съвета, за да станете силен плувец

Отидете до който и да е плувен басейн и е лесно да видите, че много хора не са получили много в начина на обучение по плуване. Тъй като техниката им е небрежна и неефективна, те се движат във водата като петролен танкер, вместо да се плъзгат като делфин. С малко работа биха могли да бъдат много по-добри и да му се наслаждават много повече. 

1. Вземете треньорски уроци

Това не трябва да струва на земята и много плувни центрове предлагат услуги за обучение. Вижте треньора си веднъж месечно и работете върху упражненията, които той или тя ви дава между тях. Вложете се в работата и бързо ще видите резултатите. 

2. Научете се да се отпускате

Хората, които са нови в плуването или които не са имали подходящо обучение, често се борят във водата (това може да е незначително). Това е, защото не вярват на водата да ги задържи. Тъй като се страхуват от потъване, те се въртят диво, с ненужни движения, които пречат на техниката им и изразходват енергия. 

Внушение: преди да скочите в плувни дължини, отделете време плаващи в морска звезда. Отпуснете цялото си тяло, отпуснете дишането си и се опитайте да позволите на водата да ви задържи. Може да изглежда, че губите време, но да се научите да се отпуснете напълно ще ви помогне да получите инсулт! 

3. Подобрете своя удар

Може да е ударено по егото ви, но за да подобрите плуването си – и да му се насладите повече! – вземете кикборд и започнете с основите. Дори по-опитните плувци се връщат към тренировките с кикборд от време на време. Тези упражнения ще подобрят ритника ви, ще ви помогнат да придобиете стабилност във водата и да развиете плавен ход. Разгледайте Youtube за тренировки.

4. Дишайте правилно

Доброто дишане е важно във всички спортове, но не повече от плуването. Можете да практикувате свободното си плуване в дишането отстрани на басейна. Това Youtube видео обяснява как. 

5. Проследявайте сесиите си

Сдвоено с монитор за сърдечен ритъм, можете също да следите нивото на усилие. Обратно у дома, можете да разгледате отделни сесии, за да видите напредъка си и къде трябва да се подобрите. Можете също да анализирате плуването си, като проследявате сесиите си със спортен часовник като Suunto 5. В басейна ще ви покаже колко обиколки сте направили, колко време сте плували, общото разстояние, което сте направили, скоростта на ударите ви и много други полезни статистически данни, които да ви помогнат да се подобрите.  

Категория:
Опитайте някои нови неща като пушенето на наргиле в град Аман
Кихну - остров, управляван от жени