Основен изкустваКак да ходим за релакс

Как да ходим за релакс

Ходенето може да означава различни неща за различните хора. За някои най-доброто ходене се прави в планината, далеч от оживените улици.

Въпреки че всички можем да се свържем с това, тази серия разглежда ходенето като ежедневна практика или спорт, върху който се фокусираме и ходенето може да означава различни неща за различните хора. За някои най-доброто ходене се прави в планината, далеч от оживените улици. Не е задължително да е на някакво високо или далечно място; където и да се намирате – разтегнат град, пасища или крайморско селище – е напълно добре. Просто излезте и се разходете!

Живите мъртви?

Това се превърна в мем за поп културата; хора, изгубени в смартфоните си, докато вървят и в крайна сметка се сблъскват с лампа. Толкова е лошо, което някои държави създадоха пешеходни алеи за смартфон зомбита! Други са поставили улични знаци, предупреждаващи шофьорите, че "smombies" са на свобода. Това не е да живееш по начина на ходещия.

Ходенето е възможност да се събудим, да станем по-осъзнати, да се настроим на сетивата си, как се чувстваме и красивия свят около нас. Връща се към признателността. В тази публикация ще разгледаме начини да започнете да правите ходенето си по-възнаграждаващо.

Режим на правене vs. режим на битие

В традицията на вниманието говорим за режим на правене и състояние. Първият е начинът на мислене, когато се опитваме да постигнем нещо, да свършим нещо или да стигнем някъде. Ориентирано е към резултата. Последното е начинът на мислене, когато не се опитваме да постигнем или да получим нищо; ние просто се наслаждаваме на момента. Четенето на книга, докато сте на плажа или пиенето на кафе в кафене, е пример за режим.

Повечето от нас прекарват твърде много време в режим на работа. Постоянно сме заети, свързани, опитваме се да направим нещо. Много от нас имат проблеми с изключване на смартфоните си от страх да не пропуснат нещо. Постоянният режим на работа е изтощителен и в крайна сметка води до стрес и изгаряне.

Ходенето е невероятен начин за култивиране на режим на битие, който активира частта от нервната система, която ни помага да се отпуснем и възстановим. Въпреки това, за да се възползваме от ходенето по този начин, трябва да подходим към него по правилния начин.

„Ако не внимаваме, е твърде лесно да изпаднем в това да станем повече човешки, отколкото човешки същества, и да забравим кой прави всичко и защо.” – Джон Кабат Зин

Обратно към основите

За да си помогнете да се възползвате максимално от ходенето, има няколко неща, които можете да правите или по-скоро да не правите:

Оставете настрана технологията: Въпреки че е забавно да вземете телефон със себе си, за да проследявате разходките си с приложението Sports Tracker, опитайте да го включите без звук през цялата си разходка. Опитайте се да го използвате само в началото и в края на разходката си.

Изхвърлете всякакви цели: Не се притеснявайте колко далеч ще извървите. Оставете целите или задачите на разстояние. Вместо това използвайте времето, което имате да вървите с естествено темпо и вижте докъде ще ви отведе това.

Отворете сетивата си: Когато вървите, е лесно и естествено да започнете да мислите за нещата. Въпреки това, за да се култивирате в режим на разходка, отделете време, свързвайки се със сетивата си. Забележете какво виждате, миришете, чувате, усещате и вкусвате.

Отпуснете се стъпка по стъпка: Докато вървите, забележете как се чувства тялото ви и съзнателно се опитайте да отпуснете мускулите си. Оставете раменете ви да паднат, челюстта и мускулите около очите ви се отпуснат.

Дишайте добре: Докато вървите, наблюдавайте дишането си. Не се опитвайте да го промените или манипулирате. Само като наблюдавате и усещате дъха си, той ще се задълбочи от само себе си.

задача: Намерете зелена, естествена зона, в която да се разхождате тази седмица, и практикувайте горните стъпки "назад към основите" по-горе.

задача:

Тази седмица ходете 30 км. Това е пет километра на ден за шест дни, и се равнява на малко под 40 000 стъпки.

Категория:
7 невероятни места в къща за инсталиране на аквариум
Чудите се дали вашият басейн е толкова безопасен, колкото може да бъде? 3 лесни начина, по които цялото семейство може безопасно да се наслаждава на басейна