Основен изкустваГъвкавост на тазобедрената става в ски

Гъвкавост на тазобедрената става в ски

Налични движения в тазобедрената става

Флексия: движението на бедрото към гърдите. Типичният диапазон е 100º-120º

Екстензия: движението на бедрото зад тялото ви. Типичният диапазон е 10-30º

Адукция: движението за привеждане на крака към другия крак. Типичният диапазон е 20º-30º

Отвличане: движението за отвеждане на крака от тялото ви. Типичният диапазон е 40º-45º

Обърнете внимание, че това изображение изглежда показва увеличено отвличане на бедрото, но се дължи на движението на таза.

Външно/странично завъртане: движението за обръщане на коленете си от тялото. Типичният диапазон е 45º-50º

Вътрешна/медиална ротация: движението на завъртане на коленете към тялото. Типичният диапазон е 40º-45º

Тези диапазони на движение са приблизителни. Ще има и хора извън тези норми.

Нека да разгледаме няколко примера за това как тези движения допринасят за карането на ски.

Флексия: Обикновено не е ограничена при повечето хора. Вместо това, флексорите на тазобедрената става обикновено се съкращават, намалявайки потенциалната сила и екстензията на бедрото. (Ските най-често поставят в скъсена позиция на сгъвач на бедрото). Съкратените флексори на тазобедрената става причиняват накланяне на таза напред.

(Червената стрелка сочи към лумбалния гръбначен стълб поради завъртян таз)

Проблемът с ротирания таз е прикрепването му към гръбначния стълб. Това води до повишена кривина. Тази позиция сама по себе си не е лошо нещо, ако е предвидено, тъй като може да даде голяма стабилност на гръбначния ви стълб (помислете за мъртво повдигане във фитнес залата). Опитайте да завъртите таза си напред и вижте колко можете да огънете тялото си настрани.

Таз със заден наклон: изображение по-долу. Опитайте се да се наведете странично и вижте дали усещате или забелязвате разлика.

*Странична забележка, че наклоненото напред бедро води до вътрешна ротация на бедрената кост, което може да доведе до пронация в стъпалото ви. Но това ще разгледаме друг път. *

Удължаване: може да бъде ограничено поради стегнати флексори на тазобедрената става. Може да затрудни изправянето. Това означава, че четириглавите ви мускули винаги се използват. Ако се опитате да изпънете бедрата си, докато имате стегнати тазобедрени флексори, в крайна сметка завъртате таза си напред.

Адукция: намаленият обхват на това действие ще доведе до невъзможност да приближите крака си към другия си крак. Това движение често не е ограничено.

Абдукция: Намалено отвличане, което може да е резултат от отслабени абдуктори (глутеус среден и минимус) или над скъсени аддукторни мускули, което води до мускулен дисбаланс. Високите ъгли на ски ръба ще изискват краката да могат да се отвличат до известна степен заедно с флексията.

Вътрешна ротация: Може да бъде и често ограничена поради къси странични ротатори и дълбок флексор на тазобедрената става. Липсата на въртене ще ограничи способността ви да обръщате ските си под тялото.

Спомням си в ски лагер една година един ученик се опитваше да изпълнява кратки завои, но не успя. Бързата оценка показа, че ученикът не е в състояние да завърти вътрешно лявото си бедро. Резултатът от невъзможността за вътрешно завъртане е, че кракът не е в състояние да завие надясно, без тялото да го следва. От гледна точка на ски, ученикът не успя да създаде разделяне на горната и долната част на тялото. Накратко, този ученик в крайна сметка получи болка в коляното поради опит да се върти, използвайки вместо това коленете си. Няколко седмици разтягане успяха да разрешат този проблем.

Вътрешната ротация се намалява с наклон на таза напред. Всъщност обхватът на движение е намален във всички диапазони.

Външно въртене: Външното завъртане обикновено е по-голямо от вътрешното. Въпреки това, както външната, така и вътрешната ротация е еднакво важна, ако се опитвате да държите тялото си обърнато надолу по хълма, докато завъртате ските под тялото си.

Нека да разгледаме как можете да увеличите този диапазон. Това са типични разтягания и има много начини за разтягане на тези мускули.

Флексия: обикновено никога не е проблем за много хора. За да увеличите този диапазон, трябва да издърпате коляното си към гърдите си със свити колене. Изпънатият ви крак ще намали този диапазон поради мускула на подколенните сухожилия.

Удължаване: обикновено повечето хора трябва да се разтягат в това движение. Съсредоточете се върху поддържането на бедрата успоредни на стената. Разтягането обикновено се усеща от предната част на бедрото, изпъната зад вас. Разтягането ще изчезне, ако тазът ви се наклони напред.

Вътрешна ротация: фокусирайте се върху използването на горния крак, за да натиснете надолу външната страна на коляното.

Външно завъртане: Легнете по гръб (с лицето нагоре), поставете стъпалото на крака да бъде изпънато върху другото коляно. Издърпайте това коляно към гърдите си.

Отвличане: уверете се, че кракът е встрани, а не напред или зад тялото. Увеличете разтягането, като огънете тялото към този крак.

Адукция: Кракът, който се изпъва, е този зад тялото и изпънат. За да разтегнете това, застанете странично до стената и кръстосате външния си крак върху предната част на вътрешния крак, след което пуснете към стената.

В заключение, гъвкавостта може да играе голяма роля в движението на скиора. 5-10 минути на ден с малко разтягане могат да подобрят карането на ски, както и да намалят шанса ви от нараняване. Не забравяйте, че не винаги вие не можете да се научите как да промените ските си; понякога това е твоето тяло!

Надхитрите своя ски инструктор и отстранете неизправностите в собствената си ски техника

Technique Cheat Sheet Безплатно изтегляне Научен клуб за триене Станете член

отметка(0)

Моля, влезте в отметка

5 1 глас

Категория:
Опитайте някои нови неща като пушенето на наргиле в град Аман
Кихну - остров, управляван от жени