Основен изкустваПодготвяме се за начина на ходене

Подготвяме се за начина на ходене

Независимо дали става дума за бойни изкуства, готвене или ходене и туризъм, подготовката е решаваща част от процеса. Сбъркайте и по-късно по пистата вероятно ще срещнете препятствия. По-добре е да положите малко повече усилия в началото.

Подготовката е всичко

„Няма такова нещо като лошо време, само неподходящо облекло.” – Сър Ранулф Файнс

Когато става въпрос за пътя на проходилката, има две ключови области на подготовка:

  • Комфорт
  • Безопасност

Да е удобно

Времето е готово: Уверете се, че дрехите ви за ходене са подходящи за времето. Ако вали много там, където сте, инвестирайте в подходящо водоустойчиво яке, панталон и обувки. Ако е горещо, уверете се, че носите дишащо облекло и че кожата и очите ви са защитени от слънцето.

Ортези по поръчка: Ортезите, изработени по поръчка, или в стелките, които пъхате в обувките си, предлагат редица предимства. Всеки крак, всяка стъпка и всяка походка са различни. Стелките, изработени по поръчка, са специално проектирани да отговарят на вашите крака и начина, по който ходите. Те предлагат повече опора на свода и петата, облекчават болката в краката, подобряват баланса и ви позволяват да ходите по-дълго без дискомфорт.

Хидратация: Важно е да сте добре хидратирани, когато ходите на дълги разходки. Като общо правило, трябва да пиете между 500 ml до един литър на всеки час. Въпреки това, ако е горещо и влажно, може да искате да увеличите това. Ако навън е студено, помислете за загряване на водата и носене на вакуумна колба. Опитайте да използвате хидратиращ пакет по време на разходките си; те улесняват поддържането на хидратация.

Използвайте щеки за ходене: Ходенето с щеки има много предимства. Размахването на ръцете и използването на щеки ви помага да влезете в бърз ритъм на ходене, подобрявайки темпото. Те ви помагат да захранвате по хълмове и предпазват коленете и бедрата ви, докато се спускате. Допълнителното движение на ръката също изгаря повече калории.

Гледайте това видео, обясняващо скандинавското ходене:

закуски: Ако отивате на по-дълги разходки, за повече от час, добре е да вземете леки закуски, за да останете заредени и да избегнете спадане на нивата на кръвната захар. Миксът за пътеки, енергийните блокчета, топките за блаженство и сандвичите с фъстъчено масло и желе са добро гориво. Основното нещо е да изберете закуски, които съдържат бързо усвояващи се захари. Хапвайте на всеки 45 минути, когато ходите.

Да останеш в безопасност

Ходенето не е смела дейност като скално катерене или гмуркане, но ако се разхождате в близост до превозни средства и велосипеди, при ниска светлина или горещи или ниски температури, има прости неща, които можем да направим, за да намалим риска от нараняване и пази се.

Особено през зимните месеци, тъй като дните са по-тъмни и студени, важно е да сте сигурни, че сте в безопасност там. Това ще ви помогне да се отпуснете и да се насладите повече на разходката си.

рефлектори: Купете си асортимент от рефлектори за вашето облекло, така че да сте ясно видими за велосипедисти и шофьори от разстояние. Използвайте "биологично движение" за повишена видимост; това означава да осветите ставите си – глезените, коленете, китките и лактите, а не торса – така че шофьорите и велосипедистите ви разпознават като движещ се човек.

обувки: Отидете до магазин за туризъм, който има репутацията на добре обучен персонал и се снабдете правилно за обувки за ходене. Мехури наистина са убийци и обикновено могат да бъдат избегнати, когато вземем обувки с идеалния размер. Обувките с добро сцепление също намаляват вероятността от подхлъзване, което е особено важно при по-студен климат през зимата.

Например Salomon има страхотни обувки за ходене и други спортове.

задача: Увеличете ходенето си до 25 км тази седмица.

Вижте също предишната статия, ако сте я пропуснали.

Категория:
Пътувайте комфортно с няколко основни неща
Три испански града, които доказват, че ‘’Не е нужно да си голям, за да бъдеш красив и важен”