Основен изкустваРазработете ефективна форма за бягане с тези треньорски съвети от шампион

Разработете ефективна форма за бягане с тези треньорски съвети от шампион

В тази втора част от нашата серия с елитен шведски бегач Ида Нилсон, тя ни обучава как да разработим техника на бягане, която запазва енергията и насърчава скоростта.

Всички мечтаем да бягаме бързо и безплатно. Има нещо почти като усещането да летим, когато наистина намерим крачката си и, едва докосвайки земята, тичаме през гора или град. Бягането е толкова естествено и ние вярваме, че трябва да е естествено за всички нас.

Работата е там, че да, бягането е естествено, но ефективната форма на бягане вероятно не е. Това изисква време и усилия, за да се развие. Заслужава си времето, защото след като го овладеем, нашето бягане ще достигне нови нива, нещо, към което всички се стремим. В тази статия треньорът Ида разгражда анатомията на ефективната форма за бягане.

Практикувайте добра стойка

Бягането е като ходене; всеки го прави различно. Но независимо от нашия конкретен стил, значението на добрата стойка остава от решаващо значение за много дейности, от бягане и ходене, до сърф и йога.

1. Облегни се!

Треньорът Ида казва, че правилната поза при бягане не включва нито да сте твърде изправени в горната част на тялото, определено да не се облягате назад или да не се навеждате твърде далеч напред. Има златна среда, сладко място, което подкрепя нашето бягане.

„Ако бягате в равни зони, наистина е важно да наклоните таза си малко напред, за да не сте твърде изправени“, казва Ида. „Но също не се навеждайте твърде много напред.”

Когато се наклоните леко напред, имате полза от гравитацията да ви дърпа напред, казва тя. Това също така означава, че краката ви кацат на земята точно под бедрата ви. Това е важно по два начина: улеснява избягването на кацане на петите ви, което прилага спирачна сила, вместо да набира инерция. Освен това намалява натоварването на горната част на краката, особено на бедрата.

„Липсата на добър поток често е голяма грешка сред начинаещите“, казва Ида. „Лошата стойка уморява краката и вървите по-бавно, защото трябва да започвате отначало с всяка стъпка и да използвате сила вместо инерция.”

2. Горе главата

Не изпадайте в навика да гледате надолу в краката си, когато бягате. Вместо това, Ида казва, гледай напред, на около двадесет метра, в посоката, в която вървиш. „Това е изключително важно, когато бягате надолу и по неравни повърхности“, казва тя. „Гледайте напред, за да можете да планирате стъпките си.”

3. Помпайте ръцете си

Не забравяйте да отпуснете раменете, така че да паднат под ушите. Това ще помогне на ръцете ви да се отпуснат. Всеки е различен, когато става въпрос за това как размахваме ръцете си; някои, като Ида, обичат да държат ръцете по-ниско, докато други ги държат по-високо. Ида казва, че няма строго правилен или грешен път. Грубо правило е предмишницата да е под прав ъгъл или малко повече от горната част на ръцете. „Не е добре, ако ръцете се люлеят твърде много встрани“, казва Ида. „Опитайте се да нямате ненужни движения.”

4. Добра мобилност на багажника

„Много от западните бегачи са твърде твърди в багажника“, казва Ида. „Имаме по-скоро робот, подобен на крачка. Ако гледате африкански бегачи, ще видите, че имат повече гъвкавост и мобилност в багажника, така че обикновено се въртят повече от едната към другата страна.”

Ида прави много йога и тренировки за мобилност за гръбнака и бедрата си, за да й помогне да бъде по-свободна и по-малко твърда в движенията си. Тя казва, че малко разтягане след всяко бягане няма да помогне – необходимо е специално обучение. Време е да намерите учител по йога!

В това видео забележете как Ида се навежда леко напред, когато бяга, и как краката й лягат под бедрата на средния крак. Практикувайте това сами.

Категория:
Всяка миля е мистерия за Филип Макгуайър
7 снимки на най-страхотните места