Основен изкустваПребройте стъпките си с приложение за крачкомер

Пребройте стъпките си с приложение за крачкомер

Увеличете ежедневните си рутини за ходене с приложение за крачкомер

Не трябва да идва като новина, че ходенето има много предимства като изгаряне на калории, укрепване на сърцето, мускулите и сърдечно-съдовата система, намаляване на телесните мазнини и по-силни кости. Всъщност ежедневната ви рутина за ходене може да бъде също толкова важна за цялостното ви здраве, колкото и тренировките ви с висока интензивност.

Въпреки това, въпреки че е трудно да се намерят точни данни, изглежда, че повечето хора в западните страни ходят по-малко отколкото обикновено препоръчваните 10 000 стъпки на ден. Преобразувано в разстояние, това е около 7–8 километра в зависимост от дължината на крачката ви.

10 000 стъпки на ден може да звучи обезсърчително, но има и добри новини. Проучванията показват, че хората, които проследяват стъпките си, вземат средно Още 2500 стъпки на ден. Точно затова трябва да следите колко ходите с крачкомер (стъпков калкулатор): осъзнаването на броя на стъпките ви естествено ви кара да ходите повече.

Така че започнете да броите стъпките си и ще се насладите на повече от предимствата на ходенето!

Как да броим стъпките си при ходене

Ако носите iPhone в джоба си, следенето на стъпките ви е супер лесно! Вашият телефон вече автоматично изчислява дневните ви стъпки.

Въпреки това, преглеждането на дневните стъпки и сравняването им с предишни седмици, дни и месеци може да бъде трудно. Тоест, освен ако не донесете тази информация в Sports Tracker, където тя лесно се показва в ежедневния ви изглед – заедно с всичките ви други бягания, карания и тренировки.

Ето как да видите броя на стъпките си в Sports Tracker:

  • Уверете се, че използвате най-новата версия на Sports Tracker (актуализация или Изтегли приложението)
  • Отидете в настройките на Apple Health
  • Позволете на Sports Tracker да чете информацията за вашите стъпки

Това е! Вашият брой стъпки вече трябва да се вижда в приложението Sports Tracker.

По подразбиране вашата дневна цел за стъпки е зададена на 10 000 стъпки. Ако искате да зададете по-висока или по-ниска цел, отидете на Профил и превъртете надолу до Цели в приложението Sports Tracker.

5 съвета как да ходите повече

Ето няколко начина да увеличите броя на стъпките си до нови върхове.

1. Състезание

Не е нужно да сте олимпийски спортист, за да се състезавате в ходене. Вместо това, добър начин да се накарате да направите допълнителна стъпка или две е да се състезавате срещу себе си или вашите приятели и семейство. Можете ли да ходите повече, отколкото миналата седмица? Кой е шампионът по стъпките във вашия офис?

2. Пътува до работното място

Лесен начин да увеличите броя на стъпките си е да замените пътуването си до работното място или части от него с разходки или дори тича. Паркирайте колата си по-далеч от офиса или отидете пеша до следващата автобусна спирка вместо до най-близката. Може да се изненадате колко лесно можете да изкачвате стъпки, без да удължавате твърде много пътуването си до работното място. Оставете тези елегантни обувки на работа и носете чифт маратонки, за да проявите милост към краката си.  

3. Вземете космат приятел

Дъжд или блясък, кучетата се нуждаят от ежедневни упражнения. Набавянето на куче е трудна работа, но също така е чудесен начин да се накарате да излезете на разходка при всяко време.

4. Слушайте музика, подкасти или аудиокниги

Дали ходенето се чувства скучно? Един добър начин да се отдадете на ума е да сложите чифт слушалки и да натиснете плей на любимия си плейлист. Въпреки това, трябва да оставяте слушалките у дома поне от време на време и просто да слушате тялото си.

5. Отидете някъде ново

Дори ако сте живели на едно и също място от години, винаги има нещо, което сте пропуснали. Вземете друга улица или вървете направо през гората, вместо да я обикаляте всеки път. И не забравяйте това Топлинните карти на Sports Tracker също така ви показва любимите маршрути на местните, където и да сте.

Категория:
Как дизайните на пергола могат да трансформират задния ви двор
12 кристално чисти води за плуване това лято