Основен изкуства7 съвета за силови тренировки внимателно

7 съвета за силови тренировки внимателно

С внимание ходенето на фитнес може да бъде много по-приятно

Ако редовно посещавате фитнес залата, вероятно сте запознати с това. Знаеш ли, тези фази, когато просто искаш да свършиш тренировката възможно най-скоро, за да можеш да се измъкнеш оттам и да си починеш на дивана? Всичко е наред, всички сме били там.

Когато наистина мислите за това, тези фази се опитват да ви кажат нещо. Защото, когато влезем в рутина и се окажем на автопилот, ние често игнорираме тези съобщения и просто продължаваме да се движим безсмислено. Когато се научим да обръщаме по-голямо внимание, можем да получим много повече от нашето обучение.

Тук идва вниманието. Това наистина е просто фантастична дума за осъзнаване на настоящия момент, с приемане на нашия опит, а не с преценка. Това е начин да настроите какво се случва в момента и да реагирате съответно.

Учител по йога и внимателност и пристрастен към движението Сара Барон, 31 г, никога не е била голям фен на упражненията, преди да започне да учи йога и внимателност. „Отидох на фитнес и тренирах и беше нещо като мъчение“, казва тя. „Опитах се да помисля за нещо друго по-приятно, само за да мина времето, докато завърша плана си за тренировка. мразех го.

„От момента, в който се присъединих към първия си клас по йога, това преживяване започна да се променя“, продължава тя. „Учителят постоянно ми напомняше да усетя тялото си и да закрепя съзнанието си към настоящия момент. Това предизвика интереса ми към тялото и промени подхода ми към тренировката. Започнах да чакам с нетърпение да отида на фитнес.”

Сега Сара тренира редовно и е разработила начин да го прави съзнателно. Тя казва, че внимателното обучение е свързано с осъзнаване на вашите физически движения, мисли и отношение, докато тренирате. Става дума за това да се научите да усещате това, което тялото и емоциите ви казват, а не да ги съдите, и да адаптирате тренировката си момент по момент към това, което откривате. Това прави целия процес по-приятен и пълноценен.

Ето нейните седем съвета, които да ви помогнат да внесете внимание във вашето обучение

Снимка Наджа Тобиас

1. Това е вашето пътуване

Ходейки редовно на фитнес, е лесно да забравите, че вие ​​сте върховният авторитет на вашето тяло и тренировки. Вашият треньор може да ви настоява, което може да бъде мотивиращо, но това не означава, че трябва да правите, както ви се казва всеки път. Не забравяйте, че това е вашето фитнес пътуване, това е вашето тяло и вашата отговорност да имате здравословна връзка с него.

За да помогнете за култивирането на този подход, намалете малко темпото и направете паузи, за да можете да настроите какво се случва. Между повторенията и упражненията направете пауза за половин минута и забележете как се справяте. Може да забележите, например, че се чувствате отегчени, уморени или стресирани, като всеки от тях ви предлага проницателна информация за това как протича обучението ви през този ден. „Научете се да настройвате дъха си и усещанията в тялото си“, предлага Сара. „Практикувайки по този начин, ще обучите ума ви да обръща внимание и да бъде по-свързан с тялото си, което ще ви направи по-сръчни с тренировките.”

2. Проверете преди да започнете

Преди да започнете тренировката си, може би докато пътувате до фитнес залата, Сара предлага да проверите сами. „Бъдете честни със себе си и отделете малко време, за да признаете защо ще тренирате“, казва тя. „Идва ли от негативен образ на тялото? Чувствате ли, че трябва да компенсирате нездравословния уикенд? Стана ли рутина, която ви кара да се чувствате контролирани?” Каквато и да е причината, казва Сара, не я съдете, а вместо това наблюдавайте и признайте откъде идва. Можете дори да водите дневник, за да следите как това се променя с течение на времето. „Наблюдението ще изведе тези дълбоки мотиви и мисли на повърхността и ще стане по-лесно да се действа върху тях“, казва тя.

3. Създайте базови линии

Базовите показатели ви дават начин да видите къде се намирате при всяка тренировка. Те са базово число или стойност за определени дейности, например колко лицеви опори можете да направите подред, колко скокове с въже в минута или дали дишате по-трудно от обикновено. „Намерете нещо, което ви дава индикация за вашето енергийно ниво и физически способности през този ден“, казва Сара.

4. Бъдете адаптивни

Всеки ден е различен. Можете да се научите да разхлабите хватката си върху рутината си и да станете по-отзивчиви към това, което ви казват вашето регистриране и изходните линии. Позволете си да промените плана. Може би сте планирали да направите кардио тренировка, но решите вместо това да прекарате по-голямата част от тренировката в разтягане. „Планът за обучение не е властта – вие сте“, повтаря Сара. „Вие решавате границите.”

5. Избягвайте разсейването

Обичайно е да използвате огледалото като начин да проверите как тренирате. Това може да е полезно, но внимавайте да не се разсейвате от него. „Вместо това се отдалечете от огледалото или затворете очи и се опитайте да почувствате какво правите“, съветва Сара. Слушането на музика или подкасти също може да бъде разсейващо. Опитайте да тренирате без тях. Насочете вниманието си към това кои мускули работят и се съсредоточете върху дишането с движенията. „Такова тренировка ще ви помогне да култивирате връзката ум-мускул и ще ви научи как да извлечете максимума от упражненията си, дори когато няма треньор, който да ви тласка и коригира“, казва Сара.

6. Тренирайте с дъха

Дъхът ви може да се превърне в практичен инструмент, който да ви помогне да тренирате по-добре. Силата на вашите издишвания, които ангажират основните мускули, ще генерира повече мощност, когато вдигате, например. Поемете пълно вдишване, за да се възстановите между кръговете. „Дъхът е чудесен инструмент, върху който да фокусирате концентрацията си“, казва Сара. „Дръжте съзнанието си върху дишането и ще останете по-фокусирани.”

7. Влезте в края

След като приключите с тренировката си, не бързайте към душовете. Седнете или легнете тихо в ъгъла за разтягане и сканирайте през тялото си, забелязвайки как се чувства, за пет или 10 минути. Опитайте се да отпуснете цялото си тяло и да се насладите на усещането за свежест и благополучие, което ви е дала тренировката.

Категория:
Как дизайните на пергола могат да трансформират задния ви двор
12 кристално чисти води за плуване това лято