Основен изкуства7 лесни ски движения за почти всеки завой

7 лесни ски движения за почти всеки завой

Добре, така че може би има повече от 7 хода в цялото каране на ски, ако искате да станете маниакални за това, но мозъкът ми е гаден от сложни неща, все пак съм скиор на средна възраст, така че ето моят опитайте се да разделите всички движения, необходими за движение наляво и надясно на ски на 7 смилаеми парчета.

Да кажем, че се плъзгаме право надолу по хълм в атлетична стойка, балансирано през средата на двете ски. Оттук нататък скоростта, формата на завоя и нивото на ски представяне ще се сведат до конкретния начин, по който изпълнявате следните движения.

Продължете и играйте с интензивността на времето и продължителността на тези 7 хода и вижте какво не може да се направи.

Движение #1 - Сгъване на крака

Сгъването на крака в този случай се отнася до всяка комбинация от сгъване на тазобедрената става, сгъване на коляно и/или глезена дорзифлексия.

И да, вероятно е една става да се наложи да се огъне, докато друга на същия крак се разтяга... но нека не се тревожим за това нито за момент. Казах, че ще бъдем прости!

Флексия и екстензия на глезена

Сгъване и разгъване на коляното

Сгъване и екстензия на тазобедрената става

При карането на ски огъването на различните стави е изключително удобно. От една страна, намалява налягането. Обичаме натиска, защото той ни кара да променим посоката и да забавим, но понякога трябва да се отървете от него.

Приятна странична полза от огъването вертикално е, че може да ни премести и странично. Ако премахнете натиска от единия крак, той обикновено ще го добави към другия.

Огъване до освобождаване: Понякога е и двата крака, а понякога само единият, но огъването е чудесен начин да освободите сцеплението на ските със снега и да позволите на масата да започне да се преобръща в новия завой.

Огъване за наклон: Когато пуснем поддържащата ски, намаляваме наклона от едната страна. Сега сме в началото и имаме нужда от наклон от другата страна, за да наклоним ските си на ръба и да балансираме срещу силите, които ще получим.

Както беше обсъдено по-горе, огъването на единия крак причинява преобръщане на масата, а преобръщането води до наклон. Страхотно!

Огъване към захват: Така че сега сме в долната половина на дъгата и силите продължават да се увеличават. Предполагам, че е по-добре да продължим да огъваме този вътрешен крак. Сега ските се накланят повече, създавайки още по-голям натиск, предполагам, че ще трябва да преместим масата вътре още повече... Продължавайте да огъвате този вътрешен крак, предполагам!

Огъване напред/отзад: В зависимост от това как огъваме всяка става, краката ни или ще се приближат до нашия център на маса, или ще се движат напред или назад спрямо нашия център на маса. Когато вашите ски навлизат в линията на падане, те вероятно ще се ускорят и може да се наложи да издърпате краката назад или да преместите масата напред, за да продължи.

Докато направлявате през линията на падане, краката ви вероятно ще се забавят, така че ще трябва да са отпред, за да поддържат вашата маса. Предполагам, че това означава, че малко извиване на външния крак също е добра идея... Предполагам, че в този случай огъването всъщност увеличава натиска, просто внимавайте да не го огънете твърде много или няма да сте достатъчно силни да устоите на всички тези сили.

Вътрешният крак продължава да се огъва, за да премести масата по-навътре в дъгата, докато силите се натрупват. Междувременно външният крак може да се огъне малко, за да премести стъпалото пред масата, устоявайки на натиск и натоварване на ските

Движение № 2 Удължаване на крака:

Удължаването на крака ще се отнася до всяка комбинация от удължаване на бедрото, удължаване на коляното и/или плантарна флексия на глезена.

Разширяване за добавяне на налягане: Удължаването има тенденция да добавя натиск, а както знаем, карането на ски е свързано с натиск. Да кажем, че искаме да скочим в терен парк и нямаме достатъчно скорост, за да направим кацане. И какво ще правим? Изпъваме мощно двата крака в снега точно преди излитане. Мускулите ни показват гравитация кой е шефът и ние се изстрелваме малко по-високо във въздуха и изчистваме кокалчето.

След като освободим ските, завъртането им и накланянето им ще добави малко натиск, за да създаде промяна на посоката сама по себе си... но ако искате този натиск да се осъществи малко по-бързо, удължете този крак.

Разширяване до освобождаване на налягането... Какво? Добре, току-що казах, че разширяването увеличава налягането, но в примера по-горе, когато скиорът спря да се разтяга, налягането се освобождава. Това може да е полезно и при движение наляво и надясно, ако например сте заседнали в силен сняг и/или вървите твърде бавно, за да се огъвате за работа.

Разширено, за да устои на натиск: Добре, така че може би това не е актът на удължаване, но след цялото това огъване ще ви трябва малко удължаване, за да стигнете до там. Удълженият крак е много по-силен, като костите са подравнени и големите мускули са активирани, което ни позволява да устоим на повече натиск. Присъединете се към Съпротивата!

Удължаване напред/отзад: Ако изпънете глезените, коленете и бедрата си в много специфични пропорции, краката ви ще се отдалечат по-далеч от вашата маса (точно както огъването ги приближава по-близо), обаче, ако промените тези пропорции само малко, краката ви или ще се придвижат напред, или обратно. Обсъждахме много движения напред/назад в този блог, така че ще го оставя така.

Упражнения за развитие на умения за огъване и удължаване

Дъгачи за панталони

Страхотно за огъване на единия крак, докато удължавате другия, за да създадете странични движения

Avalement

Страхотно за огъване и удължаване на двата крака, за да се движите вертикално и да управлявате натиска

Движение #3 Завъртане на бедрената кост:

Усукване и накланяне на ските е името на играта... и въртенето на бедрените кости в тазобедрените гнезда може да ви помогне да направите и двете. Просто трябва да го комбинирате с ход 4, 5 и/или 6!

Обикновено едната бедрена кост се върти вътрешно (външната), докато другата бедрена кост се върти навън (вътрешната).

Развитие на умения за завъртане на бедрената кост

Копието на коленете превръща коленете в дървета Устойчива лента за бедрената кост

Движения #4 и #5 - Преобръщане на крака

Добре, знам, че тук ще ме критикуват за прекаленото опростяване, но като се има предвид, че стъпалото, глезена и подбедрицата имат милиард подвижни части (всъщност стъпалото и глезена са съставени от двадесет и шест отделни кости, заедно с дългите кости на долния крайник, за да образуват общо тридесет и три стави), тънкостите стават твърде сложни, за да бъдат много полезни за обикновените ски инструктори. Въпреки това нещата са склонни да се движат заедно там долу, така че е важно да разберете някои общи правила, когато става въпрос за завъртане на краката. Ето защо трябваше да измисля собствената си дума „Foot Roll-Tation.”

Комбинирайте едно от тези две движения с въртене на бедрената кост и изчакайте магията (имам предвид науката) да се случи. Имайте предвид, каквото и движение да изберете да използвате на външния крак, обратното обикновено се случва в еднаква степен на вътрешния крак.

Ротация на бедрената кост

Преобръщане на крака (не е истинска дума!)

Движение #4 Вътрешно/медиално въртене на крака

Завъртането на стъпалото навътре, към средната линия на тялото, винаги е съчетано с обръщане на стъпалото, така че пръстите на краката да сочат през вашата инерция, стъпалото се търкаля към външния си ръб.

Този ход е чудесно допълнение към въртенето на бедрената кост, когато имате нужда от допълнителен ъгъл на управление (или повече завъртане), но по-малко сцепление.


Ход #5 - Външно/странично преобръщане на крака

Завъртането на стъпалото навън, далеч от средната линия на тялото, винаги е съчетано с извиване на стъпалото, така че пръстите на краката да сочат настрани, стъпалото се търкаля към вътрешния си ръб.

Този ход е чудесно допълнение към въртенето на бедрената кост, когато имате нужда от допълнително захващане, но по-малко усукване.

Развитие на умения за въртене на крака

Braquage Baby Speiss

Страхотно за повече усукване и по-малко сцепление

Знак за прогресиране на ролковите ножове - въртене и завъртане

Страхотно за повече сцепление и по-малко усукване

Бележка за маниаците: Може би сте забелязали, че се отклоних от термините пронация и супинация тук. Причината е, че това са сложни движения, които обикновено включват плантарна флексия и дорзифлексия.

Пронация = дорзифлексия + еверсия + странична ротация на стъпалото

Супинация = плантарно-флексия + инверсия + медиална ротация на стъпалото

Въпреки че тези движения се случват при карането на ски, не искам да бъркам флексията и разгъването на глезенната става с движенията на стъпалото, което се усуква ротационно и странично, тъй като те често са изолирани при каране на ски (например, понякога глезена може да се разшири докато кракът се обръща или се огъва, докато се обръща).

Флексия и екстензия на глезена (известна още като талокрурална дорзифлексия на ставите и плантарна флексия + каквото и да правят краката)

Движение №6 Ъгъл на тазобедрената става

Флексията на тазобедрената става с вътрешно завъртяна бедрена кост (и може би малко отвличане на тазобедрената става за добра мярка), позволява на горната част на тялото да противодейства на целия този наклон, който създавате чрез огъване на вътрешния крак. Това означава, че можем ефективно да преобръщаме ските си повече, без да губим този ценен баланс и натиск върху външната ски.

Важно е да запомните, че ротационното "разделяне" на горната и долната част на тялото е това, което кара това движение да работи. Разделянето е, когато тазът и торсът са обърнати в различна посока от краката и стъпалата. Удобно е, че ако усилието за завъртане се води от долната част на тялото, полученото „разделяне“ се увеличава към долната половина на дъгата, тъй като бедрените ни кости се въртят през инерцията ни. Това също се случва, когато обикновено трябва да увеличим ъгъла на бедрото.

Флексия на тазобедрената става за ъгъл

Предполагам, че ако имате нужда от още повече от него, можете активно да противодействате на въртенето с горната част на тялото, но обикновено не е необходимо и често може да доведе до други проблеми.

Огънете вътрешния крак за наклон

Огънете бедрата за Angulaton

Развитие на умения за ъгъл на тазобедрената става

Booty Taps Pole Drags Стоп за хокей Сгъване на тялото Ъгъл Повдигане на дупето Щипка и разтягане

Преместване #7 на китката петел

Вие държите тези странни пръчки и трябва да ги преместите по някакъв начин. Така че последният ни основен ход е свиването на китката. Това позволява ефективно движение на тази кошница пред краката ви, за да можете да поставите своя прът.

Полюсните растения имат редица значителни предимства, за които говоря на друго място, така че силно ви препоръчвам да ги овладеете. Докато краката се движат по дъгата, така трябва да се движи и кошницата за прът... така че вдигнете китката.

Развитие на умения за определяне на времето и свиване на китката

Завод за разходки на стълбове-0-линия

Бонус: Движения на горната част на тялото

Използвани пестеливо, фините движения на горната част на тялото могат да се използват за допълване на движения от #1 до #7.

Гръбначният стълб: С 24 прешлена и 364 стави гръбначният стълб се движи във всяка възможна посока и може да добави малко допълнителен обхват на движение при движение напред/назад, вертикално и дори ротационно или странично, когато ситуацията го изисква. Само не забравяйте, че твърде много сила върху огънат или усукан гръбнак ще боли.

Рамене и лакти: Има някаква маса в ръцете ви, така че движението на ръцете ви може да повлияе доста добре на баланса. Ще забележите, когато се наведете, цялото това дупе (това беше фройдистка печатна грешка... Имам предвид маса) в бедрата ви се движи назад, така че е удобно да противодействате на това с ръцете си, като ги бутате напред. Това разбира се изисква движение в раменете и лактите.

Използването на всички тези стави на горната част на тялото също може да бъде доста ефективен инструмент за възстановяване, когато е извън баланс в почти всяка равнина. Разбира се, прекомерната употреба на нещо в горната част на тялото вероятно е добър индикатор, че сте изчислили погрешно едно от другите движения!

Ако случаят е такъв, прегледайте от 1 до 7 и поддържайте стабилна горна част на тялото!

Смесване на движенията, за да създадете какъвто и да е резултат, който желаете... в този случай къси завои с отклонение

Надхитрите своя ски инструктор и отстранете неизправностите в собствената си ски техника

Technique Cheat Sheet Безплатно изтегляне Научен клуб за триене Станете член

отметка(1)

Моля, влезте в отметка

5 4 гласа

Категория:
Как дизайните на пергола могат да трансформират задния ви двор
12 кристално чисти води за плуване това лято